Creatina

Um dos mais populares ergogênicos do mercado, a creatina é procurada por uma variedade de atletas, especialmente os de treinamento de força.

Durante o exercício de alta intensidade, somente trifosfato adenosina (ATP) pode fornecer a demanda de energia colocada sobre o músculo. Creatina é uma parte de outra alta combinação de energia chamada fosfocreatina (PC), que ajuda na rápida formação de ATP, como a provisão existente de ATP é esvaziada, que acontece mais ou menos em 5-6 segundos.

A depleção de creatina no músculo é ocasionada pela fadiga que acontece em exercício de alta intensidade. Então, teoricamente, acrescentando no músculo fosfocreatina (PC) (ou fosfato creatina como também é chamada) pode retardar a fadiga e melhorar o rendimento físico naqueles que exigem força máxima, mas não durante atividades físicas submáxima de longa duração. Ex.: maratona

Uma dose de 20-25 gramas por dia durante vários 7-10 dias, mostrou aumentar o depósito de creatina no músculo, de aproximadamente 20% em um estudo. Enquanto outros estudos mostraram um aumento em produção de força durante uma repetitiva atividade de duração curta.

A pesquisa parece substanciar uma qualidade do ergogênico (creatina) em exercício submáximo com duração mínima de tempo, mas não existem muitos estudos que testaram as qualidades da creatina como ergogênico em atividades físicas com duração maior do que 5 minutos. A razão para poucos estudos realizados com este objetivo, é provavelmente devido a este alto componente de energia ser principalmente utilizado durante exercícios de alta intensidade e de curta duração. De fato, pode ter um efeito ergolítico (declínio do desempenho) com o aumento do armazenamento de creatina no músculo, acontece também a retenção de líqüido, que aumenta o peso corporal – definido como um obstáculo em esportes de resistência!