Hidratação
A água é um componente essencial de todos os tecidos corporais desempenhando funções fundamentais no organismo dentre as quais a regulação da temperatura corporal e o transporte de nutrientes para todo o corpo. Por isso, a perda de 20% da água corporal pode levar um indivíduo a óbito, e a perda de apenas 10% causa distúrbios sistêmicos grave. Além disso, reduções tão pequenas como 2% diminuem a capacidade para o trabalho e o desempenho atlético. A desidratação durante o exercício também pode acarretar cãibras musculares, perda de coordenação, distúrbios gastrintestinais e superaquecimento do organismo.
Como o organismo não tem capacidade de armazenar água, a quantidade perdida a cada 24 horas deve ser reposta para manter a saúde e eficiência do corpo.
Atletas devem ter atenção redobrada uma vez que o mecanismo mais eficiente para dissipação de calor em nosso corpo é o suor. O mesmo é composto de água, sódio, potássio e pequenas quantidades de cálcio e ferro. Quando há uma perda excessiva de suor sem a reposição de água e destes nutrientes,
pode ocorrer hiponatremia.
O que é Hiponatremia?
A hiponatremia é a condição caracterizada pela concentração de Sódio no sangue menor que 135 mmol/L (mEq/L). Os sintomas incluem fraqueza, cãibras, fadiga extrema, náusea, desorientação, falta de coordenação, e confusão mental. Se estes sinais forem negligenciados, podem conduzir a problemas
mais severos como o edema pulmonar, a dificuldade de respiração e o coma.
Para prevenir a condição, a reidratação é fundamental. É comum a perda em atletas entre 2,5 – 4 kg de suor durante um jogo ou corrida, o que torna fácil a ocorrência da desidratação.
Recomendações:
O praticante de atividades físicas deve consumir líquidos a intervalos regulares de 15 minutos. O objetivo da reidratação é repor 100% do suor perdido. Para se estimar a quantidade de líquidos perdidos o atleta pode se pesar antes e após a competição ou treino.
A água é uma bebida excelente caso a prova ou treino tenha uma duração inferior à uma hora. A partir daí, bebidas esportivas apresentam algumas vantagens sobre a água pura caso você necessite repor grandes volumes. Estas bebidas são mais rapidamente absorvidas, possuem sabor agradável encorajando o consumo, e promovem rápida reidratação já que possuem eletrólitos, como o sódio, que restauram o equilíbrio osmótico.
Consulte o seu nutricionista para elaborar o cálculo de suas necessidades. A alimentação e a hidratação são fundamentais para um bom desempenho.
Andreia Torres. Nutricionista: CRN 1684/DF
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