Resistência Aeróbica e Anaeróbica

A habilidade de um indivíduo para executar um exercício está baseado em sua habilidade de processar a devida energia necessária para o exercício. Essa energia pode ser de curta ou longa duração, dependendo da atividade física. Exercícios de longa duração requer grande quantidade de energia proveniente do Sistema Metabólico Aeróbio. Sendo assim, exercícios de baixa intensidade e longa duração são tipicamente referidos como exercícios aeróbicos ou exercícios de endurance. De outro lado, exercícios de curta duração que requer energia proveniente do sistema anaeróbico. Embora a contribuição aeróbica seja maior do que a esperada; esses tipos de exercícios são tipicamente denominados de Sistema Metabólico Anaeróbio.

Tradicionalmente, exercícios anaeróbicos consistem de vários tipos diferentes de atividades, desde levantamento de pesos até corridas curtas, nos quais a distribuição de oxigênio não é um fator que limite na execução dos exercícios.

Definitivamente, exercícios estimula o sistema fisiológico do corpo à adaptações, aumentando a resistência para a execução de exercícios físicos. Programas específicos de preparação física pode focalizar uma grande variedade da abilidade físicas. Desde um atleta preparando-se para executar um único levantamento de peso ou correr uma ultra-maratona.

Um dos básicos aspéctos da maioria dos exercícios físicos está relacionados ao melhoramento da abilidade do corpo em ganhar energia para executá-los. Muitas vezes nós tentamos combinar o sistema metabólico do esporte com o estímulo do programa de treinamento. Enquanto isso pode ser uma simplificação de um processo complexo, das salas de musculação para as pistas de corridas, os exercícios físicos são usados para aumentar a quantidade de energia disponível no organismo e sua utilização pelo mesmo. Uma maneira básica pra entender como o corpo utiliza sua energia é fundamental para o desenvolvimento de específicas atividades físicas.

Até o momento, o nosso conhecimento da integração dos diferentes sistemas metabólicos estão descritos em uma forma simples. Todos sistemas de energia (aeróbico e anaeróbico) estão envolvidos nas iniciações das atividades físicas. É na magnitude e na relativa proporção da contribuição energética de cada sistema metabólico que diferencia e pode dramaticamente mudar de momento em momento dependendo da demanda física do tipo da atividade exercida.

Como uma simples regra de três, o sistema anaeróbico predomina na fase inicial ( até 25s) durante atividades físicas contínuas. Atividades físicas executadas com o máximo da capacidade fisiológica do indivíduo, não podem ser toleradas durante muito tempo (no máximo menos de 3 minutos); o indivíduo entra em fadiga muscular e tem que interrompe a atividade.

Se ele continuar, a capacidade de execução é drasticamente reduzida e o sistema metabólico aeróbico exerce o principal papel na continuação da atividade física. Isto pode ser percebido durante uma corrida de 200 metros, quando, no término da corrida, o atleta não possui mais energia e é impedido de manter a mesma capacidade máxima de esforço sobre uma maior distância; se o atleta continuar tentando manter a mesma velocidade de início, a capacidade máxima de esforço será drasticamente reduzida.

É fundamental entender as exigências metabólicas durante atividades físicas para o desenvolvimento de programas de treinamentos e a utilização própria dos sistemas de energia nas diferentes atividades praticadas pelos indivíduos.

Bibliografia
Kraemer, W.J. Variações dos Sistemas Metabólicos e sua Utilização. Essential of Strength Training and Conditioning. 1994. pp. 128-129.

Flexibilidade

A essência para os movimentos das articulações

Nossas articulações são limitadas em suas habilidades na promoção dos movimentos devido ao arranjo dos músculos e ligamentos que os conectam. Com as típicas atividades do dia-a-dia de pessoas sedentárias, não promovem os movimentos das articulações ao ponto que chamamos de ângulo máximo de movimentação. Isto é alcançado somente através de atividades físicas vigorosas. Será que as pessoas desafiam suas articulações com esses específicos movimentos?

O alongamento ou encurtamento muscular, atuam um papel principal para que suas articulações possam atingir o ângulo máximo de movimentação. Porém, se os tecidos conjuntivos ligados às articulações não são periodicamente alongados até seus limites normais de movimentação, eles tendem a começar mais densos e menos alongados com o tempo. Com isso, há o aumento da dificuldade em alcançar o que antes era considerado o ângulo máximo de movimentação daquela determinada articulação. Aí, dizemos que estamos menos flexível.

A definição da palavra flexibilidade: é uma condição maleável caracterizada pela habilidade da movimentação das articulações em seus normais estados de tensão no ângulo de movimentação. A definição de flexibilidade no dicionário é a capacidade de se dobrar sem se quebrar. No corpo, quebrar corresponde à estiramentos dos tecidos conjuntivos na musculatura.

As diferenças individuais de flexibilidade, faz com que a comparação seja inapropriadas. Por isso, não é aconselhável a tentativa de alcançar ou ultrapassar o nível de flexibilidade de uma pessoa mais flexível.

Uma das diferenças involve a participação da variação da genética no posicionamento das ligações musculares nos ossos e tendões. Outra diferença é a recuperação dos músculos depois de intensas atividades anaeróbicas. A entrada de oxigênio nos músculos para a manutenção do equilíbrio osmótico muda suas formas. Fazendo-os mais curtos e com isso diminuindo a flexibilidade das articulações à qual eles se ligam. Uma outra diferença, involve o efeito diurnal na mudança da postura corporal, particularmente, durante nossa transição de dormindo para caminhando. O movimento da saída de água dos discos das vértebras da coluna durante a mudança da postura horizontal (quando dormindo) para a postura vertical ( quando movemos durante o dia) lentamente diminuem a estatura do corpo, e assim, aumentando a flexibilidade da coluna. Esta é uma das razões que nos permitem ser mais flexíveis durante à noite do que durante o dia: Com o passar das horas do dia nosso corpo diminui de estatura devido à gravidade.

In conclusão, as pessoas que submetem suas articulações a uma rotina diária de obtenção do ângulo máximo de movimentação, serão abençoados com uma considerável mobilidade das articulações.

Bibliografia
David E. Martin, PhD., e Peter N. Coe. 1997. Better Training for Distance Runners. pp.287-290.